Pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari-hari.
Nafsu makan yang sulit dikendalikan bisa membuat seseorang lebih banyak ngemil atau makan berlebihan. Jika dibiarkan berlarut-larut, hal tersebut dapat berakibat pada meningkatnya berat badan, bahkan hingga obesitas. Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan.
Berbagai Cara Menahan Nafsu Makan
Jika Anda terus merasa lapar dan sulit menahan nafsu makan, cobalah lakukan beberapa cara menahan nafsu makan berikut ini:
- Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat
Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga membuat perut kenyang lebih lama. Oleh karena itu, manfaat serat yang satu ini baik untuk menekan nafsu makan Anda.
Beberapa jenis makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.
- Makan secara perlahan
Saat sedang makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang. Jika Anda makan secara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
- Perbanyak minum air putih
Berbagai penelitian menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan secara berlebihan. Anda juga bisa memilih sparkling water sebagai alternatif dari minum air putih.
Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 3 liter untuk pria, dan 2 liter untuk wanita, per hari.
- Jangan lewatkan sarapan
Hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah Anda makan berlebihan di siang harinya. Namun, pastikan Anda tetap mengonsumsi menu sarapan sehat ya, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
- Berolahraga secara teratur
Saat tubuh baru menjalani aktivitas fisik atau olahraga, maka biasanya nafsu makan memang sedikit meningkat. Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga justru dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan.
Rutin berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.
